【読書感想文】4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中（著者：青砥瑞人）★★★★☆

　心理的安全性を作り、４つのモードを使い分ける

　① 快の感情に注意を向け、日記に書く。

　② リラックス法を見つけ、予定に組み込む。

　③ 目的に合った集中モードを意識する。

　たまーにふらっと集中が切れることがあるんだが、出来れば持続させたい。

　ということで、「4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中」を読んでみることにした。

　今回も Kindle Unlimited で検索してみたらあったので、ちょうどいい。

　（読書感想文カテゴリーでは他にもいろんな本をご紹介！）

　なかなか興味深い本だったな。

　集中力の仕組みから心理的安全性、４つの集中モード、脳内物質と、順序立てられていて分かりやすい。

　ポジティブな感情に意識を向けて、モチベーションを高めやすくするというのも、すぐに試せそうだ。

　その辺り、これまで読んできた本でも、同じような話があったな。

　日記にその日あった良いことを書くのはもうやってるから、このまま継続していこう。

　快の感情を大事にするのは「反応しない練習」にも通じるしな。

　これまで読んだ本との類似で言ったら、瞑想はもちろん「始めよう。瞑想」を想起。

　「脳に潜む２人のあなた」は「ファスト＆スロー」を思い出した。　

　日記ついでに、リラックスできた状況や環境を記録しておくというのも気になる。

　自分がどういう状況でリラックスしやすいのか、そういえばあんまり注意を払ったことは無かったな。

　しかも、意図的にスケジュールに組み込んで、能動的にリラックスするというのは確かに効果がありそうだ。

　ただ、あんまり日記の内容が濃くなっても続かないから、書くことを一回整理したほうが良いかも。

　そして、核となるのはタイトルにもなっている、４つの集中モードの話。

　集中の状態を「外へ／中へ」「広く／狭く」で４つに分類。

　優劣というより、それぞれ有効な場面が違うというのも良いね。

　ただ単に「集中する」というより、状況に合わせた集中モードまで意識してみようかな。

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　本文中で言及した３冊の紹介はこちら。

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